체력 기르는 운동 좀 알려주세요축구 같은 스포츠 할때 몇분만 뛰어도 힘듬
체력을 기르고 싶으시군요.
축구 같은 격한 스포츠에서 금방 지치는 것은 심폐지구력과 근지구력이 부족해서 그렇습니다.
심폐지구력을 위해서는 조깅이나 자전거 타기처럼 일정 시간 동안 꾸준히 움직일 수 있는 운동이 좋습니다. 처음에는 10분 정도 가볍게 시작하시고 점차 시간을 늘려가면 숨이 덜 차게 됩니다.
근지구력은 맨몸운동으로도 충분히 기를 수 있습니다. 스쿼트, 푸쉬업, 버피 같은 전신운동을 주 3회 정도 하시면 몸이 쉽게 무너지지 않고 버티는 힘이 생깁니다.
또한 인터벌 운동을 활용하면 효과가 빠릅니다. 예를 들어 2분 뛰고 1분 걷는 것을 반복하면 실제 경기 상황처럼 몸이 회복하는 능력이 향상됩니다.
결국 중요한 것은 무리하지 않고 꾸준히 이어가는 습관입니다. 짧은 시간이라도 매일 반복하시면 체력이 점점 올라가는 것을 직접 느끼실 수 있을 겁니다.
채택을 해주시면 질문자에게는 내공의 50%가 돌아가며, 받은 내공 전액은 기부됩니다