체력 기르는 운동... 체력 기르는 운동 좀 알려주세요축구 같은 스포츠 할때 몇분만 뛰어도

체력 기르는 운동 좀 알려주세요축구 같은 스포츠 할때 몇분만 뛰어도 힘듬

체력을 기르고 싶으시군요.

축구 같은 격한 스포츠에서 금방 지치는 것은 심폐지구력과 근지구력이 부족해서 그렇습니다.

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심폐지구력을 위해서는 조깅이나 자전거 타기처럼 일정 시간 동안 꾸준히 움직일 수 있는 운동이 좋습니다. 처음에는 10분 정도 가볍게 시작하시고 점차 시간을 늘려가면 숨이 덜 차게 됩니다.

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근지구력은 맨몸운동으로도 충분히 기를 수 있습니다. 스쿼트, 푸쉬업, 버피 같은 전신운동을 주 3회 정도 하시면 몸이 쉽게 무너지지 않고 버티는 힘이 생깁니다.

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또한 인터벌 운동을 활용하면 효과가 빠릅니다. 예를 들어 2분 뛰고 1분 걷는 것을 반복하면 실제 경기 상황처럼 몸이 회복하는 능력이 향상됩니다.

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결국 중요한 것은 무리하지 않고 꾸준히 이어가는 습관입니다. 짧은 시간이라도 매일 반복하시면 체력이 점점 올라가는 것을 직접 느끼실 수 있을 겁니다.

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